co to jest fbw

zamiast tego stopniowania na ciężko i lekko, zresztą i tak w stopniu dość ograniczonym, proponuję niejako stopniować intensywność, rodzaj bodźca poprzez zróżnicowanie ćwiczeń, np. w FBW daj inne niż w p-p; chociaż z tego co tutaj napisałeś to owe FBW nie do końca też nim jest...

[...] co lepiej na Ciebie działa, ale myślę, że już sam ujemny bilans kaloryczny połaczony ze zdrowym jedzeniem dadzą swoje efekty :) Co do planu na siłownie to polecam FBW, które jest (moim zdaniem) dobre na redukcje. Oczywiście główną rolę odgrywać będą tutaj aeroby. Dlatego aeroby 3-4x w tygodniu po 40-60minut byłyby bardzo wskazane. Jeśli jesteś w [...]

Myślałem, że takie ćwiczenia partiami są lepsze. FBW to na początku miałem. Wiem, że liczenie to nie problem. Problemem jest to, że obiad dostaję pod nos już gotowy. W sumie kolacje też, ale już dziewczyna przeszkolona, że ma być bez węgli. Uważam również, że póki zrobiłem taką drastyczną zmianę w odżywianiu to i tak będzie ok. Póki co uczę się co [...]

Jak na fbw to jest rozbudowany. Osobiście jestem zwolennikiem wykonania na planie fbw 4-5 ćwiczeń w długiej rampie trzymania się samych podstaw. 6 tygodni możesz spokojnie nim polecieć a co później ? masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu ?

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

[...] styknie a co do reszty to zalyzy jaka diete zastosujesz 2.no jesli chcesz zrzucac wage to muszabyc ujemne kcal ew mozesz sprobowac kolo 0 kalorycznego 3.a co to tluszcz jest zly?rozne zrodla typu tluste miesa,maslo,olej kokosowy,smalec,oliwa TESt 1.obojetne o ktorej godzinie 2.zrob sam prop i nie kombinuj Ps nie wiem o Ci chodzi z tym [...]

To jest kontrowersyjny temat. Są dwie szkoły: 1. OHP jest królem i podstawą jeśli chodzi o rozwój barków. 2. OHP jest przereklamowane i żeby rozwinąc barki, trzeba robić sporo wznosów bocznych (no i na tylni akton). Ja jestem z drugiej szkoły i radzę zostawić jakieś wznosy na boczny bark, ponieważ ma on ogromny wpływ na sylwetkę i jej proporcje. U [...]

[...] część trening. Przecież to połowa naszego ciała jakby nie patrzeć, a dodatkowo nawet dziś sporo osób po prostu nie trenuje nóg albo robi to w sposób powiedzmy lekki. Jeśli jesteś osobą początkującą to zapewne korzystasz z planów całościowych fbw więc tutaj ta ilość ćwiczeń też jest ograniczona co do ilości. Więc jeśli masz przysiady ze sztangą [...]

[...] Redukcja to podobny okres w treningu jak okres masowy tutaj tak na prawdę nawet nie ma konieczności zmiany treningu na inny istotne jest zmiana diety i ewentualnie dołożenie dodatkowej aktywności. Trening cardio najczęściej wykonuje się zaraz po zakończeniu treningu siłowego choć nie jest to konieczność. [...]

Cześć. Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie czy jestes w stanie dobić do wagi 71-72kg w pazdzierniku , ale uwazam ze nie ma sensu zaprzatać sobie tym głowy, po prostu czas pokaze , skup się na trzymaniu diety i cwiczeniach. Co do samej kaloryki to jest napewno wystarczajaco duza a nawet bym powiedział ze na początku za duża , biorać [...]

/SFD/2024/2/22/5ac794383c9e4ac1ae56ac3d2c195885.jpg Wiesz co szczerze mówiąc to nie wiem czy to jest jakiś wycinek planu treningowego czy jak, ale dla mnie plan jest fatalny. Nie za bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego [...]

Mam rozumieć, że progresja w obecnych czasach jest źle rozumiana? przez fachowcow jest dobrze rozumiana, radze wrocic do podrecznikow, przeciez tam sa rozpiski procentowe: http://www.sfd.pl/temat307091/ Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak? TAM MASZ ROZGRZEWKI W SUMIE... TO PO PROSTU INNY RODZAJ PROGRESJI... TAKA NIEPIRAMIDALNA... [...]

owszem, robisz całe ciało 3x/tydz, ale liczba powtórzeń na daną grupę pozostaje taka sama albo i mniejsza. Do tego znaczna część treningów jest stosunkowo lekka zanim dojdziesz do maksa. Sam trening jest krótszy niż split, co również jest sporym udogodnieniem. Na pewno bardziej niż split obciąża centralny układ, ale jest też czas na regenerację [...]

[...] wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie oddzialywuje [...]

[...] ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf [...]

[...] wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie oddzialywuje [...]

[...] wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie oddzialywuje [...]

[...] wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie oddzialywuje [...]

[...] w pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc 38kg na ostatnie serii. Kolejny trening tych parti jest w czwartek z tym że to będzie trening o mniejszej intensywności więc KLUCZOWE PYTANKO - jak mniejsza intensywność to ma być? czy może być tak? np: Klata na płaskiej [...]